Осознанность и развитие доброжелательности.
Что такое медитация метта
Ведущая: Мария Логинова
МАРИЯ ЛОГИНОВА
  • Популяризатор майндфулнес
  • Сертифицированный преподаватель MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
  • Переводчик материалов MBSR для студентов
  • Ведущая практик осознанности и медитации майндфулнес
  • Ведущая ретритов и лекций проекта
    Retreat-vipassana.ru
  • Организатор выступлений Мингьюра Ринпоче
  • Организатор выступлений Ричарда Дэвидсона
  • Прошла одиночный молчаливый 30-дневный ретрит по медитации метта
Откуда я знаю про стресс
За 12 лет работы в Москве побывала:
  • Секретарем на ресепшн,
  • Переводчиком новостей,
  • Ассистентом олигарха,
  • Преподавателем в школе личных помощников,
  • Спикером на конференциях MICE,
  • Автором статей,
  • Организатором мероприятий

Стрессовые ситуации:
  • Переезд в Москву,
  • Работа со сложными людьми,
  • Сокращение в кризис 2008,
  • Переезды по съемным квартирам 10+ раз,
  • Развод,
  • Смена профессий и коллективов,
  • Выгорание и депрессия,
  • Переезд в Питер,
  • Путешествия в 30 стран

Задание для аудитории
Вспомните, кто вас недавно разозлил, нервировал или раздражал.
Что вы думаете, вспоминая об этой ситуации и человеке?
Какой вы видите выход из гнева и раздражения?
МETTA
выход из порочного круга гнева
и раздражения


Техника медитации с визуализацией, с помощью которой человек развивает качество доброжелательности/ добросердечности к себе и другим людям.
Разные названия:
метта или майтри
доброжелательная осознанность
любящая доброта
(loving kindness)
Содержание лекции
Составляющие метты
и их цели
Техника выполнения медитации доброжелательной осознанности
Почему доброжелательность не работает сама по себе
Почему доброжелательность не работает сама по себе
Метта работает. Доказано!
Исследования доказали, что добро побеждает зло
Техника медитации доброжелательной осознанности в подходе майндфулнес
Кому желаем добра
  • Себе
  • Дорогому человеку (или питомцу) - кого безусловно любим
  • Любимому/любимой
  • Другу/подруге
  • Учителю/наставнику - кого уважаем
  • Нейтральному человеку - возможно видели где-то
  • Неприятному человеку - с кем напряженное общение
  • Всем на земле
Что зажигает искру медитации метта?
Почему доброжелательность
не работает сама по себе
4 безмерных качества ума
  1. Любовь (метта) (пожелание быть счастливым)
  2. Сострадание (пожелание избавиться от печалей)
  3. Сорадование (радость за успехи другого/сопереживающая радость)
  4. Беспристрастность / Равностность / Невозмутимость
Добро
побеждает зло
Как добро побеждает зло.
Исследования
Метта повышает/активизирует/усиливает
  • позитивные эмоции
  • тонус блуждающего нерва (физиологический маркер благополучия)
  • эмпатию и эмоциональный процессинг в мозге
  • быстрый эффект расслабления (дыхательная синусовая аритмия)
  • позитивные межличностные отношения и эмоции
  • сострадание
  • эмпатию
  • ощущение социальной связи
Метта снижает
  • негативные эмоции
  • самокритику
  • силу мигреней
  • симптомы хронических более
  • симптомы ПТСР
  • симптомы расстройств шизофренического спектра
  • скорость сокращения длины теломеров (биологический маркер старения)
  • предубеждения по отношению к другим
"Будда советует практиковать не-алчность, не-ненависть и не-заблуждение. Эти практики подразумевают, что мы не только отказываемся от поведения, которое причиняет вред нам самим и другим, но и придерживаемся поведения, приносящего пользу нам самим и другим. Они подразумевают активную щедрость и целенаправленную доброту, а также развитие мудрости"

Книга "Любящая доброта простыми словами. Практика метты"
Автор - Бханте Хенепола Гунаратана
Пусть все будут счастливы
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
  • Да будете вы счастливы и благополучны, свободны от сомнений и страхов.
  • Пусть несчастья, опасности и болезни обойдут вас стороной.
  • Да будете вы жить в мире и спокойствии.
  • Пусть ваш разум станет свободным от злости и зависти, жадности и заблуждений
  • Да будут ваши сердца наполнены любовью, а ум обретет покой.
  • Желаю вам добра и благополучия
Остаемся на связи!
Мария Логинова

Instagram/Facebook/
VKontakte/Telegram

@mashameditates