Оставьте свои данные для записи на бесплатный онлайн урок медитации
введите ваши данные
Ваш телефон
Ваш e-mail
Ваши фамилия и имя
промокод
*необязательное для ввода поле
по мотивам книги «майндсайт» Дэниэла Сигла

Что такое Майндсайт
часть 1

настоящая статья написана на основе книги Дэниэла Сигла - "МАЙНДСАЙТ" и коротко раскрывает само понятие и дает понимание связи майндсайта с работой мозга и медитацией
Автор книги "МАЙНДСАЙТ" - Дэниэл Сигл
Родоначальник нового поля исследований — межличностной нейробиологии, которая имеет прямое отношение к нашей повседневной жизни: здоровью, отношениям и благополучию.
Дэниэл Сигл
Автор книг о воспитании детей и работе мозга
  • Доктор медицинских наук Гарварда, профессор клинической психиатрии Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
  • Руководитель Исследовательского центра осознанности,
  • Член Американской психиатрической ассоциации,
  • Исполнительный директор образовательного центра Mindsight Institute.
Читал лекции для короля Таиланда, Далай-ламы, Папы Иоанна Павла II, Королевского общества покровительства искусствам в Лондоне, TEDx и Google.

Что такое майндсайт?
У каждого из нас есть свой внутренний мир – Дениэл Сигел называет его
«морем внутри». Это удивительно богатый мир, наполненный мыслями и чувствами, воспоминаниями и мечтами, надеждами и желаниями.

Конечно, периодически там случаются бури, и мы видим его темные глубины – страх, печаль, ужас, сожаление, кошмары. Когда волна внутреннего моря угрожает утащить в бездну, нам кажется, что мы тонем.

Вряд ли найдется человек, которого хотя бы раз не переполняли ощущения собственного сознания. Некоторые из них мимолетны – неприятности на работе, ссора с любимым человеком, волнение из-за предстоящего экзамена или презентации, а может просто беспричинная грусть, длящаяся день или два.

Но иногда эти ощущения оказываются куда более упрямыми и настолько сливаются с нашей личностью, что нам даже не приходит в голову, что их можно изменить.
Именно в этой ситуации помогает навык, который называют «МАЙНДСАЙТ», или взгляд в сознание и сила меняться себя изнутри
Овладение навыком майндсайта дает возможность:
1
  • Исследовать субъективную сущность того, кем мы являемся и вести более осмысленную жизнь, улучшая наши взаимоотношения с семьей, друзьями, коллегами и даже с самим собой.
2
  • Развить умение справляться как с мелкими неприятностями, так и с сильными стрессами, получая возможность увидеть то, что находится внутри нас, принять, отпустить и, наконец, изменить это.
3
  • Изучить свой внутренний мир и сделать его богаче и понятнее для себя и лучше разобраться в своем внутреннем море и его потаенных глубинах
4
  • Способность лучше управлять эмоциями и достичь внутреннего эмоционального равновесия. Возможность «выявить и укротить» возникающие эмоции, не давая им заполучить контроль над нами.
5
  • Развивает тип сфокусированного внимания, позволяющий разглядеть механизмы работы нашего собственного сознания, что поможет освободиться от паттернов мышления, которые мешают жить на полной мощности.
6
  • За счет умения концентрировать внимание майндсайт помогает телу и мозгу достичь состояния внутреннего равновесия, координации и адаптивности, которое становится залогом здорового организма.
майндсайт
Майндсайт – это что-то вроде специального объектива. Объектив через который мы видим собственное сознание намного четче, чем привыкли. Такой объектив может заполучить каждый, и как только он у нас будет, мы нырнем во внутреннее море исследовать себя и других.
" Майндсайт это уникальная человеческая способность, позволяющая подробно и предельно глубоко рассмотреть процессы, определяющие наши мысли, чувства и поведение. Исследовать субъективную сущность того, кем мы являемся и вести более осмысленную жизнь.

За счет майндсайта мы видоизменяем и перенаправляем свой внутренний опыт, чтобы стать более свободными в повседневной жизни, активнее контролировать будущее и быть «кузнецами своего счастья».

Другими словами, майндсайт – это базовый навык, лежащий в основе всего того, что мы подразумеваем, говоря о наличии у человека социального и эмоционального интеллекта. "

— Дэниэл Сигл
Майндсайт строится на трех фундаментальных принципах.
Принцип первый
Принцип состоит в том, что майндсайт можно улучшить с помощью специальных тренировок - медитаций осознанности.
Это навык, которому учатся и он развивается постепенно с ростом вашей практики медитации. Этот навык можно прокачать так же как можно накачать мышцы регулярно занимаясь фитнесом.
Принцип второй
Принцип заключается в том, что, медитируя - развивая майндсайт, мы изменяем структуру мозга, стимулируя образование новых связей внутри его. Основание этому – одно из самых удивительных научных открытий последних лет - нейропластичность, то когда наше умение концентрировать внимание формирует структуру мозга.
Принцип третий
В основе третьего принципа лежит интеграция, то есть связывание отдельных элементов в единое целое. которая усиливается благодаря медитации. Благополучие достигается тогда, когда мы выстраиваем в своей жизни определенные связи и учимся использовать майндсайт, чтобы помочь мозгу достичь состояния интеграции и поддерживать его.
майндсайт
Развив умение наблюдать за работой своего сознания, мы изменим его механизмы, избавимся от крайностей – хаоса и скованности и будем двигаться в сторону интеграции. Благодаря майндсайту мы можем фокусировать свое сознание так, чтобы в буквальном смысле интегрировать структуры мозга и делать его более устойчивым и здоровым.
Треугольник благополучия
Мозг, cознание и взаимоотношения – это вовсе не разрозненные элементы жизни, а необходимые аспекты треугольника благополучия, все три вершины которого тесно связаны между собой.
Мозг это система взаимосвязанных компонентов.
Майндсайт зависит от соединения в одном месте большого количества нейронных сигналов, поступающих со всего тела, с многочисленных участков мозга и даже получаемых от других людей.
!МОЗГ!
«Подручная» модель мозга"
Позволяет рассмотреть систему мозга «на пальцах»
Если зажать большой палец остальными четырьмя, у вас получится «подручная» модель мозга.
Лицо в этом случае будет со стороны костяшек, а затылок – на тыльной стороне ладони. Запястье выполняет функцию спинного мозга, проходящего внутри позвоночника; поверх него располагается головной мозг. Если разжать все пальцы, то внутренний ствол головного мозга будет прямо на ладони. Загнув большой палец обратно, вы увидите примерное расположение лимбической доли (в идеале для симметричности модели у нас должно быть два больших пальца, слева и справа). Теперь сожмите четыре пальца в кулак, и у вас появится кора.
Ствол мозга, лимбическая доля и кора – составляют так называемый тройственный мозг, уровни которого последовательно развивались в ходе эволюции.
Интеграция мозговой деятельности подразумевает объединение активности этих трех участков.
Поскольку они расположены один над другим, мы называем это вертикальной интеграцией.
Мозг поделен на левое и правое полушария, поэтому нейронная интеграция требует объединения их функций. Это можно считать горизонтальной интеграциеЙ
Ствол мозга

Ствол составляет основу так называемых мотивационных систем, помогающих нам удовлетворять базовые потребности в еде, продолжении рода, безопасности и наличии убежища. Когда у вас возникает сильная потребность в определенном поведении, весьма вероятно, что это ствол мозга вместе с лимбической долей побуждает вас к действию.
Лимбическая система

По обе стороны от центральной части гипоталамуса и гипофиза расположены два особенных кластера нейронов: миндалевидное тело и гиппокамп.

Миндалевидное тело играет важную роль в реакции страха и провоцирует мгновенную реакцию в целях выживания. Бей, беги, замри.
Гиппокамп

Кластер нейронов, напоминающего по форме морского конька и функционирующего как «сборщик мозаики». Он соединяет удаленные друг от друга участки мозга. Интеграция импульсов превращает наши ежесекундные впечатления в воспоминания.
Гиппокамп постепенно развивается в раннем детстве, и в нем на протяжении всей жизни формируются новые связи и нейроны.
По мере того как мы взрослеем, гиппокамп вплетает базовые формы эмоциональной и рецепторной памяти в фактические и воспоминания.
Неокортекс - кора

Внешним слоем головного мозга является кора, примерно как у дерева. Ее иногда называют неокортексом. Кора генерирует менее простые паттерны импульсов, представляющие трехмерный мир за пределами функций организма и реакций выживания, за которые отвечают расположенные глубже подкорковые участки. Более сложная фронтальная часть коры позволяет нам иметь идеи и концепции и создавать «майндсайт-карты», благодаря которым мы заглядываем в собственный внутренний мир. Другими словами, она дает нам возможность думать о мыслительном процессе.

Если вы научились пользоваться каким-то предметом – молотком, бейсбольной битой или автомобилем, – возможно, вы помните тот волшебный момент, когда вас покинула первоначальная неловкость. Перцептивные функции задней части коры на удивление адаптивны: они внедрили этот объект в вашу телесную «карту», чтобы он ощущался мозгом как продолжение вашего тела. За счет этого мы можем быстро ездить по скоростным дорогам, парковаться на узкой улице и использовать скальпель с большой точностью.
Префронтальная кора

Переместимся по нашей модели к области от первых костяшек до кончиков пальцев. Здесь, прямо за лобной костью, расположена префронтальная кора, хорошо развитая только у людей. Мы перемещаемся за пределы восприятия окружающего мира и движения тела в другую область реальности, конструируемую нейронами.

Мы переходим к более абстрактным и символическим формам информационного потока, которые отличают нас как биологический вид. В этой префронтальной области создаются репрезентации таких понятий, как время, самоощущение и моральные суждения.

Рассмотрим медиальную префронтальную кору, представленную на нашей модели ногтем среднего пальца этот участок выполняет важные регуляторные функции – от контроля процессов жизнедеятельности до вынесения моральных суждений.

Почему же медиальная префронтальная кора так важна для выполнения этих необходимых для здоровой жизни задач? Если разжать пальцы и снова сжать их, мы увидим анатомическую уникальность этого участка: он соединяет всё.

Медиальная префронтальная кора создает связи между следующими отдаленными друг от друга и разрозненными участками мозга: корой, лимбическими системами, стволом внутри черепа, а также внутренней нервной системой нашего тела. Она также связывает сигналы из всех этих областей с сигналами, которые мы отправляем в наш социальный мир и получаем оттуда. Поскольку префронтальная кора помогает координировать и уравновешивать паттерны импульсов из всех этих участков, она выполняет важнейшую интегративную функцию.

Девять функций префронтальной коры:

1. Регулирование процессов в организме
2. Умение настраиваться на волну другого человека в процессе общения (гармоничная коммуникация)
3. Эмоциональная уравновешенность
4. Гибкость реакций
5. Модуляция страха
6. Эмпатия
7. Инсайт
8. Представления о моральных нормах
9. Интуиция

Эти девять функций для многих исследователей и психотерапевтов являются важнейшими элементами эмоционального благополучия.

Что такое интеграция мозга?
Интеграция осознанности позволяет нам признать тревожные состояния и не позволить им контролировать нас и видеть вещи такими, какие они есть, а не какими должны быть в нашем представлении.

Интеграция осознанности помогает регулировать настроение и эмоции, успокаивать внутренние штормы и воспитывать более гибкое и стабильное сознание.

Горизонтальная интеграция левого и правого полушарий

Если связь между двумя полушариями блокируется, одно из них начинает доминировать, и тогда возникает вероятность утраты баланса и креативности, обеспечивающейся совместной работой обоих полушарий. Максимальное использование потенциала нейропластичности, необходимой для интеграции осознанности, дает нам новое и связное понимание нашей жизненной истории и более глубокий взгляд в невербальный мир нашей личности и понимание окружающих людей.

Вертикальная интеграция

Нервная система имеет вертикальное устройство: она проходит от тела через ствол головного мозга и через лимбические доли, а затем достигает коры. В направлении с головы до ног и обратно вертикальная интеграция соединяет разрозненные участки в одно функциональное целое»

Интеграция памяти

Мы обрабатываем и кодируем впечатления на определенных уровнях памяти. Первый уровень – это имплицитная память, отвечающая за приобретение и хранение бессознательных автоматизированных навыков, таких как одевание, вождение машины или езда на велосипеде

На основе эмоций, телесных ощущений, действий и впечатлений мы без каких-либо усилий или намерений создаем ментальные модели, формирующие представления об устройстве мира и продолжающие влиять на действия без нашего ведома. Кусочки головоломки имплицитной памяти позже складываются в эксплицитные воспоминания. Эта фактическая и автобиографическая информация, осознаваемая нами, – второй уровень памяти. Чем больше имплицитных фрагментов превратятся в эксплицитные, тем больше возможностей выбирать, как проживать жизнь, у нас появится.

концентрация внимания
«Наше умение концентрировать внимание – ключ к интегративным трансформациям в структурах мозга. Благодаря ему мы можем наиболее эффективно использовать силу осознанности, предоставляя себе альтернативу выбора и изменения. Именно поэтому интеграция осознанности является основой для других сфер.»
-Взаимоотношения -
Моменты когда у нас «срывает крышу»
МАЙДСАЙТ ЧАСТЬ 2
про сознание и взаимоотношения