обучение медитации и развитие навыков осознанности
-WWW.MEDitarium.ru-


НАВЫКИ ОСОЗНАННОСТИ


mindfulness skills
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ
БАЗОВЫЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ
что такое осознанность и медитация
В первой части лекции мы дадим базовые определения медитации и осознанности, рассмотрим то, чем медитация не является по своей сути и познакомимся с лицами, развивающими современную практику
НАУЧНО ОБОСНОВАННЫЙ
ПОДХОД
лица, повлиявшие на развитие майндфулнесс
В чем суть научно обоснованного подхода к практикам осознанности и медитации. Кто является основоположниками mindfulness подхода и авангардом современного понимания осознанности.
БАЗОВЫЕ НАВЫКИ
три базовых навыка осознанности,
как фундамент для развития
Рассмотрим базовые навыки осознанности за которыми, как правило, люди обращаются к медитации в начале своего пути.
НАВЫКИ ОСОЗНАННОСТИ
практическая сторона навыков осознанности
Mindfulness skills. Практическое применение навыков осознанности, формирование устойчивых привычек восприятия и сценариев реагирования на стандартные стимулы и раздражители
БАЗОВЫЕ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ
какие именно техники помогают
развивать осознанность
Рассмотрим основные типы запросов с которыми, как правило, люди обращаются к практикам осознанности и медитации. Выделим два основных типа запросов и увидим связь между ними
КАК ПРАВИЛЬНО
РАЗВИВАТЬ
как научиться медитировать и развивать навыки осознанности
Как развивать навыки осознанности при помощи медитации и какие есть возможности сделать это прямо сейчас
ВЛАДИМИР КУРСОВ

⁃ Сертифицированный психолог (факультет психологии МГУ)
⁃ Сертифицированный MMIT преподаватель Mindfulness
⁃ Лектор Сколково по теме: Mindfulness
⁃ Лектор кафедры эндокринологии РУДН "Нейрофизиология стресса"
⁃ Преподаватель медитации в "Клиника Профессора Калинченко".
⁃ Преподаватель модуля «Нейрофизиология осознанности» на курсе по подготовке инструкторов практик осознанности в АРКО

WWW.MEDITARIUM.RU
WWW.RETREAT-VIPASSANA.RU

ОСОЗНАННОСТЬ
mindfulness
основные определения понятия осознанности
ОСОЗНАННОСТЬ
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ДЖОНА КАБАТ-ЗИННА ( MBSR )
Осознанность - умение направлять свое внимание на то, что происходит в данный момент времени без оценок и суждений
( + с сострадательной открытостью сердца )

ОСОЗНАННОСТЬ
БУДДИЙСКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ
Максимально приближен к современному значению осознанности буддийский термин "сати", который в переводе на русский язык имеет две составляющие.

Первое - это внимательность или памятование.
( вспоминание, не забывание)

Второе - это самонаблюдение.
Периодическое или постоянное вспоминание, применительно к знакомому объекту или его свойствам, позволяющее уму не отвлекаться от этого объекта.

ОСОЗНАННОСТЬ
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВИКТОРА ШИРЯЕВА ( АРКО )
Осознанность - это фундаментальный навык полного ежемоментного присутствия во всём, что происходит с нами, вокруг и внутри нас, в теле, на уровне эмоций и в нашем уме.


НАУЧНЫЙ ПОДХОД MINDFULNESS
Синергия научно обоснованного подхода к практикам осознанности, клинической психологии и врачебного опыта
MBSR
Mindfulness-based stress reduction
Научно обоснованный подход профессора Джона Кабат-Зинна

University of Massachusetts Medical Center
UNIFIED MINDFULNESS
Basic Mindfulness
Базовая методика старейшего американского учителя медитации Шинзена Янга

Harvard Medical School,
The University of Vermont


MBCT
Mindfulness-based cognitive therapy
Марк Виллиамс профессор клинической психологии совместно с Зинделом Сегалом и Джоном Тиздейлом

University of Oxford / Cambridge
ПРОГРЕССИВНАЯ
Релаксация Джейкобсона
научно обоснованная методика снятия напряжения и релаксации. Автором методики является американский невролог

Эдмунд Джекобсон
ИСТОКИ НАУЧНОГО ПОДХОДА
47 %
времени в течение дня мы проводим в режиме "автопилота".
Исследование психологов Мэтью Килингсворта и Дэниэла Гилберта из Гарвардского университета, опубликованное в журнале Science.
Приложение "Track your happiness"
В 46,9% случаев среднестатистический взрослый не обращают внимание на то, что он делает в данный момент времени, совершая автоматические действия, находясь в этот момент в режиме «автопилота». Исследования проводились при помощи специального приложения, которое несколько раз в день задавало два простых вопроса о том, что происходит с ними в данный момент:
Что вы делаете в данный момент ?
О чем вы думаете в данный момент ?
Если испытуемый отвечал, что он делает что-то одно, а думает о других вещах, то делался вывод, что человек отвлекся.

БАЗОВЫЕ НАВЫКИ ОСОЗНАННОСТИ
первый базовый навык осознанности
РАССЛАБЛЕНИЕ
способность самостоятельно снимать напряжение без алкоголя и медикаментозных препаратов
- meditarium -
второй базовый навык осознанности


СИЛА
КОНЦЕНТРАЦИИ
СПОСОБНОСТЬ КОНЦЕНТРИРОВАТЬ СВОЕ ВНИМАНИЕ И УДЕРЖИВАТЬ ЕГО НА ТОМ,
ЧТО ВЫ СЧИТАЕТЕ ЗНАЧИМЫМ В ДАННЫЙ МОМЕНТ
- meditarium -
базовый навык осознанности
ДОВЕРИЕ И ОТКРЫТОРСТЬ
ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ ЗАРАНЕЕ КАКОЙ БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТ ИЛИ ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ НА САМОМ ДЕЛЕ, НО ВЫ УЧИТЕСЬ ДОВЕРЯТЬ И ОТКРЫВАТЬСЯ НОВОМУ ОПЫТУ НЕСМОТРЯ НА ТО, КАКИМ ОН БУДЕТ. ОТКРЫТОСТЬ ЭТО ВЕРА В ТО, ЧТО КАКИМИ БЫ НЕ БЫЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ, ОНИ ОБЯЗАТЕЛЬНО БУДУТ ВАМ ПОЛЕЗНЫ. ОТКРЫТОСТЬ УВЕЛИЧИВАЕТ ДИАПАЗОН ВАРИАНТОВ РЕШЕНИЙ.


- meditarium -
базовый навык осознанности

РАВНОСТНОСТЬ
или уравновешенность
ОПРЕДЕЛЕННЫЙ ВИД БАЛАНСА ВНУТРИ ОСОЗНАННОСТИ, ЯВЛЯЮЩИЙСЯ ЗОЛОТОЙ СЕРЕДИНОЙ МЕЖДУ ПОДАВЛЕНИЕМ
СЕНСОРНОГО ОПЫТА С ОДНОЙ СТОРОНЫ, И ПОЛНЫМ ОТОЖДЕСТВЛЕНИЕМ С НИМ, С ДРУГОЙ СТОРОНЫ.


- meditarium -
базовый навык осознанности

ОТПУСКАНИЕ
Мы очень сильно хотим удержать то, что доставляет нам удовольствие,
и сильно огорчаемся, когда хорошее заканчивается и не отпускаем его
- meditarium -
базовый навык осознанности

ПРИНЯТИЕ
Мы хотим чтобы что-то неприятное и негативное обходило нас стороной,
и часто стараемся проигнорировать или избавиться от неприятного опыта


- meditarium -
базовый навык осознанности

ТЕРПЕНИЕ
В мире потребительской культуры мы хотим получить все здесь и сейчас, и не готовы ждать. Мы привыкли к легкодоступной жизни в кредит.


- meditarium -
+ 4 НАВЫКА ВТОРОЙ СТУПЕНИ
ДОБРОТА К СЕБЕ
западные люди очень критично настроены к себе, часто собой недовольны и осуждают себя, а местами даже ненавидят
БЕЗОЦЕНОЧНОСТЬ
навык, который говорит о том, что не стоит выносить преждевременных оценок при наблюдении за явлениями и другими людьми

НЕСТРЕМЛЕНИЕ
Очень часто, в погоне за достижением цели - мы не уделяем должного внимания процессу

УМ НОВИЧКА
Качество, которое предлагает взглянуть на все, что с нами происходит с любопытством ребенка

ЧеТЫРЕ БАЗОВЫЕ
ТЕХНИКИ
МЕДИТАЦИИ

МЕДИТАЦИЯ КАК КАТЕГОРИЯ
Использование термина «meditatio» применительно к одной из частей поэтапного процесса мысленного созерцания впервые встречается у монаха Гиго II в XII веке.
МЕДИТАЦИЯ
современный энциклопедический подход
Энциклопедия «Британика» определяет медитацию, как: «психические упражнения, включающие в себя широкий спектр техник концентрации, созерцания и абстрактного мышления, направленных на достижение более высокого уровня осознанности, телесного спокойствия и устойчивого благополучия».
МЕДИТАЦИЯ КАК ТРЕНИРОВКА УМА
ЦЕЛЬ МЕДИТАЦИИ
Повышение уровня субъективного благополучия и развитие полезных
для жизни навыков, связанных с вниманием, эмоциями и состраданием.
или
Культивация положительных состояния ума, с целью превратить их в привычку, для достижения устойчивой саморегуляции и благополучия.
ЧЕТЫРЕ БАЗОВЫЕ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ
на своих занятиях мы практикуем четыре базовых техники медитации, направленные на развитие базовых навыков осознанности
КОНЦЕНТРАЦИЯ
НА ДЫХАНИИ
Концентрация на различных аспектах дыхания и удерживание внимания на процессе наблюдения за процессом дыхания.
РАССЛАБЛЕНИЕ
И ПОКОЙ
Техника, направленная на расслабление тела, поиск и культивацию покоя, снижение интенсивности мыслительной активности и эмоциональных реакций.
НОУТИНГ ИЛИ ОТМЕЧАНИЕ
Способ уделять внимание и отмечать то, что происходит в текущем моменте с нами и вокруг нас, путем мониторинга различных сенсорных каналов восприятия.
ПРАКТИКА ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОСТИ
МЕТТА
Техника культивации добросердечного и дружеского отношения к самому себе и окружающим. Развитие сочувствия и сострадания ко всему живому.
КАК МЕДИТИРОВАТЬ
есть несколько вариантов начать медитировать
и поддерживать эту полезную привычку
ЧТО НЕОБХОДИМО УЧЕСТЬ
когда вы хотите начать медитировать или сделать практику своей привычкой - то стоит учесть следующие параметры
МАЛО
ВРЕМЕНИ
трудно найти время и для занятий
МАЛО
ЗНАНИЙ
не знаете с чего стоит начать
МАЛО МОТИВАЦИИ
начинаете и бросаете через неделю
МАЛО ДИСЦИПЛИНЫ
трудно придерживаться регулярности
РЕКОМЕНДОВАННЫЕ КНИГИ
что стоит прочитать о медитации и осознанности
КАК МЕДИТИРОВАТЬ
Пема Чодрон
МЕДИТАЦИЯ И ОСОЗНАННОСТЬ
Энди Паддикомб
ОСОЗНАННОСТЬ

Марк Уильямс, Денни Пенман
МОЗГ
БУДДЫ
Рик Хансон, Ричард Мендиус
ОБУЧЕНИЕ ПРАКТИКАМ ОСОЗНАННОСТИ
различные способ обучения и освоения навыков осознанности под руководством опытного преподавателя
СЕМИНАРЫ И ТРЕНИНГИ
знакомый и понятный формат
ПРАКТИКА
В ГРУППЕ
удобный онлайн-формат
ОНЛАЙН-КУРСЫ
И ВИПАССАНА
удобный интенсивный формат
ВЫЕЗДНАЯ ВИПАССАНА-РЕТРИТ
максимально эффективный


РЕТРИТ-ВИПАССАНА
"ОСОЗНАННОСТЬ"


3 ДНЯ ТИШИНЫ И ПОЛНОГО СПОКОЙСТВИЯ

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
Для участников Skolkovo Mindfulness 2022
скидка 10%
ПРИГЛАШЕНИЕ НА РЕТРИТ
СКИДКА 10 %
ДЛЯ УЧАСТНИКОВ КОНФЕРЕНЦИИ
Этот ретрит для тех, кто хочет снять тревогу и стресс, перезагрузиться, расслабиться и помолчать в спокойной атмосфере. Гарантируем 100% инфодетокс от гаджетов и интернета, спокойствие загородного пространства без плохих новостей, беспокойных звонков и сообщений в социальных сетях.
МОБИЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ
хороший инструмент начать медитировать, если у вас мало времени на изучение книг и занятия с преподавателями или в группе
ПРАКТИКА
www.praktika.app
InghsiteTimer
www.insighttimer.com
CALM
www.calm.com
MUSE
www.choosemuse.com
КАК ВЫБРАТЬ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ ?
1. Рекомендации тех, кто уже проходил обучение и получил то зачем обращался
2. Специализация на решении конкретных задач, которые вы ставите перед собственной практикой
3. Профильное образование в области преподавания mindfulness и медитации
4. Опыт преподавателя в личной практике и ведении персонального и групповых форматов обучения
5. Психологическое образование преподавателя
6. Личная симпатия и внутренний отклик