- meditate online retreat guide -
Как подготовиться к домашнему ретриту?
При правильной подготовке и устойчивости в практике домашний ретрит по эффективности может ничем не отличаться от випассаны в специализированном центре или монастыре. Важно к нему правильно подготовиться.

Наш однодневный домашний ретрит, легкая версия глубокой недельной или десятидневной випассаны, но необходимо даже на это короткое время соблюдать общепринятые правила для подобных практик:

  1. Ограничить себя в этот день от любого рода внешней информации, кроме инструкций практики. То есть - никаких новостей, книг, общения с друзьями и близкими, телефонных звонков и интернет-серфинга
  2. Сохранять молчание в течении всей практики, кроме времени для вопросов

Вас никто не будет контролировать, правила нужны лишь лишь вам для лучшего результата. Очень важно минимизировать внешние раздражители, чтобы ничего не отвлекало от погружения внутрь.

Ретрит будет проходить с 10 утра до 19 вечера. В этот день важно выспаться, быть отдохнувшим.

Что вам понадобится:

  • компьютер или любой другой гаджет, в котором вы сможете присоединиться к zoom конференции
  • пространство, где вам никто не будет мешать, это может быть или отдельная комната или общая, тогда вам будут нужны наушники, много места не понадобится, мы с основном будем сидеть или стоять, в идеале находиться одному (объясните близким как для вас важна практика, и что это всего лишь на один день)
  • удобная домашняя одежда, пара носков, коврик и подушка для сидения, если их нет, можно заменить обычными подушками, на практике мы будем говорить о позе и поможем устроиться удобно
  • готовая еда для обеда или продукты для приготовления, на обед выделен час, нужно воздержаться от перекусов. В обед желательно принимать легкую, теплую пищу
  • емкость для воды, термос или кружка
Во время приготовления думайте о возможностях, а не о ограничениях. И помните, не бывает той практики, которая не получилась, бывает та - которую вы не проводили. Не переживайте о том, что что-то не получится,медитация одно из самых естественных состояний для человека.


- meditate online retreat guide -
Подойдет ли мне ретрит если у меня нет опыта в практике ?
полный онлайн гид по медитационному ретриту
Ретрит принесет пользу и будет эффективен для вас, даже при том условии что вы не знаете теорию и никогда не практиковали до этого. Иногда, прошлый опыт может даже помешать. Зачастую он не позволяет свободно воспринимать практику, из за нагромождения ярлыков и концепций.

На время ретрита участников с опытом прошлых практик мы будем просить отложить свои знания и воспринимать все инструкции инструкторов «с чистого листа».
- meditate online retreat guide -
Мне необходима связь, могу ли я оставить включенным телефон?
полный онлайн гид по медитационному ретриту
Один из основных факторов успешного прохождения ретрита – это полная смена привычных сценариев вашей повседневной деятельности. Телефон – это один из основных атрибутов нашего городского ритма жизни, смартфон и интернет с нами везде и всюду, мы используем его для звонков, переписки, листания соцсетей, игр, чтения статей и книг, просмотра видео и много другого. Этот гаджет связан у нас с огромным количеством ежедневных задач и действий, которые разгоняют нашу ментальную деятельность и провоцирует многозадачность. При этом для того, чтобы глубже прочувствовать и понять практики осознанности и получить от них максимальный эффект, наоборот, необходимо внутренне замедлиться, убрать многозадачность и снизить до минимума количество поступающей информации.

В связи с этим все телефоны и гаджеты сдаются до начала ретрита организаторам. Позаботьтесь заранее о вопросах, которые могут появиться во время ретрита. В случае острой необходимости организаторы дадут вам возможность связаться с необходимыми вами людьми. Возможность воспользоваться собственным телефоном очень сильно влияет на вашу способность сместить фокус внимания с внешнего потребления информации на внутреннюю работу.
- meditate online retreat guide -
Зачем соблюдать столько ограничений?
полный онлайн гид по медитационному ретриту
Во время ретрита мы исключаем употребление алкоголя и табака.

За время ретрита с вами происходит мощная перезагрузка сенсорных систем и значительное переключение вегетативной нервной системы из режима синоптической активности на парасимпатический, что избавляет систему от накопленного напряжения и шаблонных стрессовых программ, значительно снижается раздражительность всех рецепторов и балансируются эндокринные процессы. Это достаточно нестандартная ситуация для вашего организма. Если вы будете совмещать практику с приемом алкоголя либо любых других биохимических веществ, вы рискуете вывести из равновесия свое психо-эмоциональное состояние и ухудшить здоровье.

Зачем же необходимы ограничения?

Для более глубокого погружения в практику необходимо перейти в режим замедления. Это означает временный отказ от прослушивания музыки, просмотра фильмов, чтения книг, развлекательных видео, секса, переедания. А также всего того, что является для вас возбудителем умственной деятельности, или с помощью чего вы убегаете от внутренней работы или пустоты.

Режим замедления позволит вам накопить внутреннюю энергию, что будет способствовать понимаю свой природы и более глубокому осознанию внутренних процессов.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ОНЛАЙН РЕТРИТ
оставьте свои данные и наш куратор свяжется с вами в ближайшее время
Для регистрации на онлайн ретрит оставьте свои данные в этой форме
наш куратор свяжется с вами в течение дня
отправляя свои данные вы даете согласие на обработку персональных данных и принимаете пользовательское соглашение платформы meditateonline