обучение медитации и развитие навыков осознанности
-WWW.MEDitarium.ru-
WELLNESS
И ЛИЧНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ
ПРАКТИКИ ЗАБОТЫ О СЕБЕ, КАК БАЗОВЫЙ ПРИНЦИП ЖИЗНИ
И ЛИЧНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ
ПРАКТИКИ ЗАБОТЫ О СЕБЕ, КАК БАЗОВЫЙ ПРИНЦИП ЖИЗНИ
Wellness skills
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ
БАЗОВЫЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ
что такое wellness и здоровье
В первой части лекции я дам базовые определения практикам и навыкам, рассмотрю то, чем стоит оперировать в контексте здоровья и благополучия
ПЛОХОЙ СТРЕСС
почему стресс так важен
Почему стресс является одним из главных факторов отсутсвия благополучия и здоровья у современного человека
БАЗОВЫЕ НАВЫКИ
основа для формирования комфорта
Рассмотрю базовые навыки за которыми, стоит обращаются в первую очередь, когда хочется обрести здоровье и устойчивое благополучие
ВНЕШНЕЕ И ВНУТРЕННЕЕ
баланс между состояниями
Почему внешние опоры не являются надежными и где прячется та самая безопасность которую мы все хотим обрести и удержать.
ОСНОВНЫЕ ПРАКТИКИ
wellness практики
Откуда растут ноги всех известных практик и почему важно сочетание, симбиоз, синергия и поиск собственных симпатий
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
полезные советы
Заключительные советы и рекомендации для повышения уровня физического и ментального здоровья
ВЛАДИМИР КУРСОВ
⁃ Сертифицированный психолог (факультет психологии МГУ)
⁃ Сертифицированный MMIT преподаватель Mindfulness
⁃ Эксперт Сколково в области осознанности и медитации
⁃ Лектор кафедры эндокринологии РУДН "Нейрофизиология стресса"
⁃ Преподаватель медитации в "Клиника Профессора Калинченко".
⁃ Преподаватель модуля «Нейрофизиология осознанности» на курсе по подготовке инструкторов практик осознанности в АРКО
WWW.MEDITARIUM.RU
WWW.RETREAT-VIPASSANA.RU
БАЗОВЫЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ
основные определения понятия в wellness контексте
WELLNESS
базовое определение понятия велнес
Состояние физического, ментального и душевного благополучия.
Если обратиться к толковым словарям, то описание этого термина будет выглядеть так: «Велнес (английское wellness от словосочетания «be well» - «хорошее самочувствие» или «благополучие») - концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании физического и ментального здоровья, правильного питания, разумных физических нагрузок и формирования полезных привычек».
Если обратиться к толковым словарям, то описание этого термина будет выглядеть так: «Велнес (английское wellness от словосочетания «be well» - «хорошее самочувствие» или «благополучие») - концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании физического и ментального здоровья, правильного питания, разумных физических нагрузок и формирования полезных привычек».
НЕМНОГО ИСТОРИИ
В 1959 году американский врач Хальберт Л. Данн использовал и описал «велнес», когда обсуждал высокий уровень благополучия. В середине 70-х был принят Джоном Трэвисом, владельцем центра альтернативной медицины в Северной Калифорнии, в противовес медицинской науке. Позже велнес популяризован издателем Робертом Родейлом и другими. В 1990-е годы используется чаще, появляется «колесо велнес»: духовности, саморегуляции, работы, любви и дружбы
ЧТО ВХОДИТ В СИСТЕМУ
составляющие wellness концепции
Велнес подразумевает комплексное использование методик оздоровления, состоящих из практики осознанности, нутрициологии, реабилитационных программ, психологического оздоровления, функционального тренинга, СПА-процедур и т. д. Велнес может включать в себя фитнес, йогу и другие телесно ориентированные практики.
ЗДОРОВЬЕ
Всемирной Организации здравоохранения
Здоровье человека (по определению Всемирной Организации здравоохранения – ВОЗ) – это состояние полного физического, психологического (духовного) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
КОМФОРТ
ИЛИ СЧАСТЬЕ
ИЛИ СЧАСТЬЕ
Это такое состояние при котором нам очень хочется чтобы оно продолжалось как можно дольше. А когда оно уходит мы бы очень хотели чтобы оно вернулось снова, и сохранялось как можно дольше.
БЕЗОПАСНОСТЬ
базовое определение безопасности
Личная безопасность — состояние защищённости человека от психологического, физического или иного насильственного посягательства.
Безопасность личности - это состояние отсутствия опасности при взаимодействии с объектами внешней среды и процесс обеспечения правовых гарантий и свобод а так же повышения качества жизни.
Безопасность личности - это состояние отсутствия опасности при взаимодействии с объектами внешней среды и процесс обеспечения правовых гарантий и свобод а так же повышения качества жизни.
ОТСУТСТВИЕ БЕЗОПАСНОСТИ
что является небезопасной средой
Неблагоприятное, опасное состояние окружающей человека среды, условий труда и досуга, питания и отдыха, при которых повышена возможность возникновения опасных факторов, угрожающих его здоровью, жизни, имуществу, законным интересам.
ДИСКОМФОРТ
ИЛИ СТРАДАНИЕ
ИЛИ СТРАДАНИЕ
Это такое состояние при котором нам хочется чтобы оно побыстрее закончилось. А когда оно уходит мы бы не хотели чтобы оно возвращалось снова, как можно дольше.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ СТРЕССА
На данный момент понятие стресса очень расширилось поэтому я разделю его на три основных вида
Физиологический
стресс
стресс
Стресс вызванный нарушением естественного физиологического функционирования тела и организма человека в целом
Биохимический
стресс
стресс
Стресс вызванный нарушением гомеостаза биохимических и гормональных процессов в организме человека
Психо-эмоциональный стресс
Стресс вызванный нервным возбуждением и эмоциональными реакциями на действия других людей и собственные психические процессы.
ТРИ СТАДИИ СТРЕССА
Ганс Селье выделил 3 стадии стресса
стадия тревоги
во время этой стадии наш организм распознает нарушения в его
сбалансированной работе и мобилизуются свои защитные силы
сбалансированной работе и мобилизуются свои защитные силы
стадия сопротивляемости или адаптации
во время этой стадии организм приспосабливается к новым условиям и старается восстановить свою сбалансированную работу
стадия истощения
(дистресс)
(дистресс)
наступает в том случае, если стрессовое воздействие оказывается слишком сильным/продолжительным и превосходит адаптационные возможности организма.
гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось
В настоящее время стрессорный ответ рассматривается как процесс в основе которого лежит регуляция по принципу обратной связи, модулирующий активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГНО) и вегетативной нервной системы для защиты и адаптации организма к стрессу с помощью разнообразных приспособительных реакций как на системном, так и на клеточном уровне
Стрессорный ответ, охватывая весь организм, влияет на работу мозга, на эмоции и поведение, что проявляется различными телесными симптомами.
В результате стресса вырабатывается целый каскад гормональных реакций. Гипоталамус вырабатывает гормон кортиколиберин (КТРГ) который действует на переднюю долю гипофиза.
Стрессорный ответ, охватывая весь организм, влияет на работу мозга, на эмоции и поведение, что проявляется различными телесными симптомами.
В результате стресса вырабатывается целый каскад гормональных реакций. Гипоталамус вырабатывает гормон кортиколиберин (КТРГ) который действует на переднюю долю гипофиза.
Вегетативная нервная система
Адреналин ускоряет сердцебиение (чтобы быстрее перекачивалась кровь) и расширяет зрачки (чтобы глаза воспринимали больше света). Норадреналин помогает крови приливать к крупным мышечным группам. Тем временем бронхиолы в легких расширяются из-за усиленного газообмена, который позволяетвам бить сильнее и бежать быстрее.
Кортизол подавляет иммунную систему, чтобы уменьшить воспаление ран. Кроме того, он увеличивает скорость стрессовых реакций, заставляет ствол мозга стимулировать миндалевидное тело, которое в свою очередь продолжает активизировать систему СНС. Репродуктивные системы отодвигаются на второй план—не время заниматься сексом, когда нужно убегать и прятаться. То же самое касается пищеварения: уменьшается выделение слюны, замедляется перистальтика кишечника, поэтому у вас могут появиться сухость во рту и неприятные ощущения в животе. Ваши эмоции усиливаются, организуя и мобилизуя весь мозг.
Кортизол подавляет иммунную систему, чтобы уменьшить воспаление ран. Кроме того, он увеличивает скорость стрессовых реакций, заставляет ствол мозга стимулировать миндалевидное тело, которое в свою очередь продолжает активизировать систему СНС. Репродуктивные системы отодвигаются на второй план—не время заниматься сексом, когда нужно убегать и прятаться. То же самое касается пищеварения: уменьшается выделение слюны, замедляется перистальтика кишечника, поэтому у вас могут появиться сухость во рту и неприятные ощущения в животе. Ваши эмоции усиливаются, организуя и мобилизуя весь мозг.
БАЗОВЫЕ WELLness
НАВЫКИ
НАВЫКИ
первый базовый навык осознанности
РАССЛАБЛЕНИЕ
способность самостоятельно снимать напряжение без алкоголя и медикаментозных препаратов
- meditarium -
второй базовый навык осознанности
СИЛА
КОНЦЕНТРАЦИИ
СПОСОБНОСТЬ КОНЦЕНТРИРОВАТЬ СВОЕ ВНИМАНИЕ И УДЕРЖИВАТЬ ЕГО НА ТОМ,
ЧТО ВЫ СЧИТАЕТЕ ЗНАЧИМЫМ В ДАННЫЙ МОМЕНТ
ЧТО ВЫ СЧИТАЕТЕ ЗНАЧИМЫМ В ДАННЫЙ МОМЕНТ
- meditarium -
базовый навык осознанности
РАВНОСТНОСТЬ
или уравновешенность
ОПРЕДЕЛЕННЫЙ ВИД БАЛАНСА ВНУТРИ ОСОЗНАННОСТИ, ЯВЛЯЮЩИЙСЯ ЗОЛОТОЙ СЕРЕДИНОЙ МЕЖДУ ПОДАВЛЕНИЕМ
СЕНСОРНОГО ОПЫТА С ОДНОЙ СТОРОНЫ, И ПОЛНЫМ ОТОЖДЕСТВЛЕНИЕМ С НИМ, С ДРУГОЙ СТОРОНЫ.
СЕНСОРНОГО ОПЫТА С ОДНОЙ СТОРОНЫ, И ПОЛНЫМ ОТОЖДЕСТВЛЕНИЕМ С НИМ, С ДРУГОЙ СТОРОНЫ.
- meditarium -
базовый навык осознанности
ОТПУСКАНИЕ
Мы очень сильно хотим удержать то, что доставляет нам удовольствие,
и сильно огорчаемся, когда хорошее заканчивается и не отпускаем его
и сильно огорчаемся, когда хорошее заканчивается и не отпускаем его
- meditarium -
базовый навык осознанности
ПРИНЯТИЕ
Мы хотим чтобы что-то неприятное и негативное обходило нас стороной,
и часто стараемся проигнорировать или избавиться от неприятного опыта
и часто стараемся проигнорировать или избавиться от неприятного опыта
- meditarium -
базовый навык осознанности
ТЕРПЕНИЕ
В мире потребительской культуры мы хотим получить все здесь и сейчас, и не готовы ждать. Мы привыкли к легкодоступной жизни в кредит.
- meditarium -
ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ
WELLNESS
НАПРАВЛЕНИЯ
WELLNESS
НАПРАВЛЕНИЯ
Основные wellness практики
На данный момент существует десятки, а возможно и сотни wellness методов. Рассмотрим базовые подходы работы с телом и сознанием.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
дыхание как базовый аффективный блок
ОЩУЩЕНИЕ ГРАНИЦ ТЕЛА
почему важно чувствовать свое тело
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
любая физическая активность улучшает настроение и здоровье
САМОРЕГУЛЯЦИЯ
И ОСОЗНАННОСТЬ
И ОСОЗНАННОСТЬ
медитация как лучшая методика работы с самими собой
47 %
времени в течение дня мы проводим в режиме "автопилота".
времени в течение дня мы проводим в режиме "автопилота".
Исследование психологов Мэтью Килингсворта и Дэниэла Гилберта из Гарвардского университета, опубликованное в журнале Science.
Приложение "Track your happiness"
Приложение "Track your happiness"
В 46,9% случаев среднестатистический взрослый не обращают внимание на то, что он делает в данный момент времени, совершая автоматические действия, находясь в этот момент в режиме «автопилота». Исследования проводились при помощи специального приложения, которое несколько раз в день задавало два простых вопроса о том, что происходит с ними в данный момент:
Что вы делаете в данный момент ?
О чем вы думаете в данный момент ?
Если испытуемый отвечал, что он делает что-то одно, а думает о других вещах, то делался вывод, что человек отвлекся.
Что вы делаете в данный момент ?
О чем вы думаете в данный момент ?
Если испытуемый отвечал, что он делает что-то одно, а думает о других вещах, то делался вывод, что человек отвлекся.
МЕДИТАЦИЯ
современный энциклопедический подход
Энциклопедия «Британика» определяет медитацию, как: «психические упражнения, включающие в себя широкий спектр техник концентрации, созерцания и абстрактного мышления, направленных на достижение более высокого уровня осознанности, телесного спокойствия и устойчивого благополучия».
МЕДИТАЦИЯ КАК ТРЕНИРОВКА УМА
ЦЕЛЬ МЕДИТАЦИИ
Повышение уровня субъективного благополучия и развитие полезных
для жизни навыков, связанных с вниманием, эмоциями и состраданием.
или
Культивация положительных состояния ума, с целью превратить их в привычку, для достижения устойчивой саморегуляции и благополучия.
для жизни навыков, связанных с вниманием, эмоциями и состраданием.
или
Культивация положительных состояния ума, с целью превратить их в привычку, для достижения устойчивой саморегуляции и благополучия.
ЧЕТЫРЕ БАЗОВЫЕ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ
на своих занятиях мы практикуем четыре базовых техники медитации, направленные на развитие базовых навыков осознанности
КОНЦЕНТРАЦИЯ
НА ДЫХАНИИ
НА ДЫХАНИИ
Концентрация на различных аспектах дыхания и удерживание внимания на процессе наблюдения за процессом дыхания.
РАССЛАБЛЕНИЕ
И ПОКОЙ
И ПОКОЙ
Техника, направленная на расслабление тела, поиск и культивацию покоя, снижение интенсивности мыслительной активности и эмоциональных реакций.
НОУТИНГ ИЛИ ОТМЕЧАНИЕ
Способ уделять внимание и отмечать то, что происходит в текущем моменте с нами и вокруг нас, путем мониторинга различных сенсорных каналов восприятия.
ПРАКТИКА ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОСТИ
МЕТТА
МЕТТА
Техника культивации добросердечного и дружеского отношения к самому себе и окружающим. Развитие сочувствия и сострадания ко всему живому.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
самое сложное это поддерживать полезную привычку
ЧТО НЕОБХОДИМО УЧЕСТЬ
когда вы хотите начать медитировать или сделать практику своей привычкой - то стоит учесть следующие параметры
МАЛО
ВРЕМЕНИ
ВРЕМЕНИ
трудно найти время и для занятий
МАЛО
ЗНАНИЙ
ЗНАНИЙ
не знаете с чего стоит начать
МАЛО МОТИВАЦИИ
начинаете и бросаете через неделю
МАЛО ДИСЦИПЛИНЫ
трудно придерживаться регулярности
диагностика стресса
В этом блоке будут рассматриваться различные методики диагностики стресса, и даны рекомендации по самостоятельном определению вашего уровня стрессоустойчивости и адаптивности организма к стресс-факторам биохимического и психоэмоционального характера.
Основные типы диагностики стрессовых состояний
существует большое количество определения уровня стресса, которые можно условно разделить на три основные типа.
Психологические тесты текущего состояния
Существует множество тестовых опросов при помощи которых определяется уровень психоэмоционалного стресса.
Биохимические анализы крови и слюны
Биохимический анализ крови на определение основных дефицитов и гормональное исследование слюны.
Тестирование при помощи аппаратных средств
Измерение пульса, давления, вариабельности сердечного ритма при помощи ангиосканирования
Тесты на психоэмоциональный стресс
Шкала стрессов Холмса и Рэя
время тестирование не более 10 минут
В 1967-1970 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй изучили медицинские карты более чем 5 тысяч пациентов и сопоставили данные с результатами опроса о стрессовых событиях в жизни этих людей. На основе исследования были составлены 2 шкалы для оценки стрессов - для взрослых и несовершеннолетних.
Шкала оценки тревоги Занга
время тестирование не более 15 минут
Тест для самооценки тревожных состояний, разработанный в Университете Дьюка Вильямом Зангом. Оценка тяжести тревожного состояния по шкале ZARS проводится на основе самооценки пациента. Исследования по валидизации шкалы Занга показали эффективность этого инструмента самооценки для предварительной диагностики и скрининга тревожных состояний.
Шкала депрессии Бека
время тестирование не более 15 минут
Разработана А. Т. Беком на основе клинических наблюдений, позволивших выявить ограниченный набор наиболее релевантных и значимых симптомов стресса и депрессии и наиболее часто предъявляемых пациентами жалоб. После соотнесения этого списка параметров с клиническими описаниями депрессии, был разработан опросник, включающий в себя 21 категорию симптомов и жалоб.
Гормональные исследования слюны
Синдром стресса надпочечников: Дегидроэпиандростерон (слюна), Кортизол (слюна), Кортизол/ДГЭА(ВЭЖХ)
В результате исследования можно определить уровень кортизола и дегидроэпиандростерона ( ДГЭА), что позволяет далее определить на какой стадии адаптации к стрессу находятся надпочечники.
При адаптации к стрессу надпочечники проходят через три стадии. Первая стадия - реакция тревоги. Эта стадия представляет собой первоначальный ответ организма на стресс. Кортизол высокий ДГЭА в норме.
Вторая стадия - реакция сопротивления.
Вызывается в случае, если воздействие стресса продолжается. Надпочечники адаптируются к этой стадии, уже используя механизм
называемый "захват прегненолона". При этом будет повышен уровень кортизола и низкий уровень ДГЭА.
Третья стадия - реакция истощения. Стадия истощения символизирует собой состояние, при котором надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности.
При адаптации к стрессу надпочечники проходят через три стадии. Первая стадия - реакция тревоги. Эта стадия представляет собой первоначальный ответ организма на стресс. Кортизол высокий ДГЭА в норме.
Вторая стадия - реакция сопротивления.
Вызывается в случае, если воздействие стресса продолжается. Надпочечники адаптируются к этой стадии, уже используя механизм
называемый "захват прегненолона". При этом будет повышен уровень кортизола и низкий уровень ДГЭА.
Третья стадия - реакция истощения. Стадия истощения символизирует собой состояние, при котором надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности.
Биохимический анализ крови
Биохимический анализ крови
анализ крови на уровень важных элементов
Общий биохимический анализ крови. Определение уровня йода и селена. Измерение уровня магния. Определение уровня Омега 3 индекса.
Анализ уровня ферритина
гипоксия и окислительный стресс.
Анализ на уровень ферритина в крови. Этот показатель также зависит от пола и возраста человека. У новорожденных нормой считается 25–600 мкг/л, от полугода до 12 лет — 7–140 мкг/л, у женщин — 22–180 мкг/л, у мужчин — 30–310 мкг/л.
Анализ на витамин D и B12
важные параметры биохимического баланса
Уровень витамина D и В12 влияют на общее состояние организма и их недостаток приводит к нарушению гомеостаз и вызывают биохимический стресс
Определение уровня стресса
при помощи ангиосканирования
при помощи ангиосканирования
Аппаратно-программный комплекс АнгиоСкан
Один из способов - измерить индекс стресса, также известный как индекс напряжения регуляторных систем или индекс Баевского - он позволяет оценить вариабельность ритма сердца. Параметр характеризует состояние центров, регулирующих сердечно-сосудистую систему.
В организме человека давление постоянно меняется, однако нельзя, чтобы в аорте давление менялось - оно должно быть постоянным. У организма есть всего один способ регулировать давление - это управление частотой пульса. Если барорецепторный аппарат работает хорошо, т.е. стресс низкий, то частота пульса будет постоянно меняться: в первый удар частота будет, например, 58, в следующий удар - 69, и т.д. Когда организм в состоянии стресса, частота пульса, соответственно, будет постоянна в течение длительного времени. АнгиоСкан снимает показатели пульса и визуализирует индекс Баевского.
В организме человека давление постоянно меняется, однако нельзя, чтобы в аорте давление менялось - оно должно быть постоянным. У организма есть всего один способ регулировать давление - это управление частотой пульса. Если барорецепторный аппарат работает хорошо, т.е. стресс низкий, то частота пульса будет постоянно меняться: в первый удар частота будет, например, 58, в следующий удар - 69, и т.д. Когда организм в состоянии стресса, частота пульса, соответственно, будет постоянна в течение длительного времени. АнгиоСкан снимает показатели пульса и визуализирует индекс Баевского.
РЕКОМЕНДОВАННЫЕ КНИГИ
что стоит прочитать о медитации и осознанности
КАК МЕДИТИРОВАТЬ
Пема Чодрон
МЕДИТАЦИЯ И ОСОЗНАННОСТЬ
Энди Паддикомб
ОСОЗНАННОСТЬ
Марк Уильямс, Денни Пенман
МОЗГ
БУДДЫ
БУДДЫ
Рик Хансон, Ричард Мендиус
ОБУЧЕНИЕ ПРАКТИКАМ ОСОЗНАННОСТИ
различные способ обучения и освоения навыков осознанности под руководством опытного преподавателя
СЕМИНАРЫ И ТРЕНИНГИ
знакомый и понятный формат
ПРАКТИКА
В ГРУППЕ
В ГРУППЕ
удобный онлайн-формат
ОНЛАЙН-КУРСЫ
И ВИПАССАНА
И ВИПАССАНА
удобный интенсивный формат
ВЫЕЗДНАЯ ВИПАССАНА-РЕТРИТ
максимально эффективный
РЕТРИТ-ВИПАССАНА
"ОСОЗНАННОСТЬ"
РЕТРИТ-ВИПАССАНА
"ОСОЗНАННОСТЬ"
3 ДНЯ ТИШИНЫ И ПОЛНОГО СПОКОЙСТВИЯ
СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
Для участников Skolkovo Wellness 2022
Для участников Skolkovo Wellness 2022
скидка 10%
ПРИГЛАШЕНИЕ НА РЕТРИТ
СКИДКА 10 %
ДЛЯ УЧАСТНИКОВ КОНФЕРЕНЦИИ
ДЛЯ УЧАСТНИКОВ КОНФЕРЕНЦИИ
Этот ретрит для тех, кто хочет снять тревогу и стресс, перезагрузиться, расслабиться и помолчать в спокойной атмосфере. Гарантируем 100% инфодетокс от гаджетов и интернета, спокойствие загородного пространства без плохих новостей, беспокойных звонков и сообщений в социальных сетях.
МОБИЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ
хороший инструмент начать медитировать, если у вас мало времени на изучение книг и занятия с преподавателями или в группе
ПРАКТИКА
www.praktika.app
InghsiteTimer
www.insighttimer.com
CALM
www.calm.com
MUSE
www.choosemuse.com
КАК ВЫБРАТЬ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ ?
1. Рекомендации тех, кто уже проходил обучение и получил то зачем обращался
2. Специализация на решении конкретных задач, которые вы ставите перед собственной практикой
3. Профильное образование в области преподавания mindfulness и медитации
4. Опыт преподавателя в личной практике и ведении персонального и групповых форматов обучения
5. Психологическое образование преподавателя
6. Личная симпатия и внутренний отклик
2. Специализация на решении конкретных задач, которые вы ставите перед собственной практикой
3. Профильное образование в области преподавания mindfulness и медитации
4. Опыт преподавателя в личной практике и ведении персонального и групповых форматов обучения
5. Психологическое образование преподавателя
6. Личная симпатия и внутренний отклик