медитация и осознанность онлайн

Онлайн-медитации
с преподавателями

тут вы можете прослушать медитации, записанные преподавателями сервиса специально для самостоятельной практики
КАТАЛОГ МЕДИТАЦИЙ
практики расслабления и покоя
10 практик
КАТАЛОГ МЕДИТАЦИЙ
Практики расслабления и покоя
10 практик
Практики концентрации
10 практик
Практики ноутинг
10 практик
Практики метта
10 практик
Прослушать медитацию
покоя и расслабления №1
(5 min)
Данная практика медитации предназначена для расслабления, достижения состояния покоя и хорошо подходит для медитации перед сном. Благодаря этой управляемой медитации вы сможете снизить уровень стресса, достигнуть значительного расслабления и снять психоэмоциональное напряжение.
Прослушать медитацию
покоя и расслабления №2
(15 min)
Данная практика медитации предназначена для расслабления, достижения состояния покоя и хорошо подходит для медитации перед сном. Благодаря этой управляемой медитации вы сможете снизить уровень стресса, достигнуть значительного расслабления и снять психоэмоциональное напряжение.
Прослушать медитацию
покоя и расслабления №3
(30 min)
Практика предназначена для достижения состояния глубокой релаксации и нахождения островков тишины и покоя, которые мы можем обнаружить в сетях нашего сенсорного опыта и обращаться к ним в напряженные моменты в течение рабочего дня. Это хороший способ обрести осознанность в расслабленном состоянии и дать возможность отдохнуть не только своему телу, но и беспокойному разуму снизить свою мыслительную активность.
Прослушать медитацию
покоя и расслабления №4
(25 min)
В этой практике попытаемся отпустить напряжение, которое присутствует в теле и в уме. И т.к это связанные между собой части нашего организма, то расслабляя тело, мы расслабляем нашу ментальную область.
Прослушать медитацию
покоя и расслабления №5
(20 min)
Майндфулнесс обучение. Практика телесного покоя.
Прослушать медитацию
покоя и расслабления №6
(20 min)
Практика, дающая возможность почувствовать внутри приятное ресурсное состояние расслабления.
Прослушать медитацию
покоя и расслабления №7
(15 min)
Практика покоя. Достичь покоя достаточно непросто, но практики осознанности и медитация помогают человеку чувствовать это состояние более полно, понимать, что происходить в этих каналах.
Прослушать медитацию
покоя и расслабления №8
(20 min)
Данную практику хорошо проводить перед сном, для того чтобы расслабиться и быстро уснуть.
Прослушать медитацию
покоя и расслабления №9
(20 min)
Практика отпускания негативных мыслей.
Прослушать медитацию
покоя и расслабления №10
(20 min)
Майнлфулнесс упражнение. Практика сканирования тела и заземления.
Прослушать медитацию
концентрации №1
(20 min)
Практика заключается в постепенном выстраивании концентрации. Практика поможет тем, кто еще недолго занимается медитацией все меньше обращать внимания на мысли. В дальнейшем вы сможете все больше времени быть сконцентрированным на каком-либо объекте.
Прослушать медитацию
концентрации №2
(20 min)
Практика сосредоточения, которая поможет избежать ошибок в работе, более эффективно ее выполнять.
Прослушать медитацию
концентрации №3
(20 min)
Практика концентрации на опоре и на состоянии покоя. Они позволяют нам стабилизироваться, укорениться, почувствовать опору. Благодаря практике в этом видео вы научитесь контролировать свои текущие состояния, и успокаиваться при острых ситуациях.
Прослушать медитацию
концентрации №4
(10 min)
Майндфулнесс медитация. Практика осознанности. Практика концентрации.
Прослушать медитацию
концентрации №5
(25 min)
Практика осознанности. Практика счет дыханий.
Прослушать медитацию
концентрации №6
(30 min)
Практика осознанности. Практика сосредоточения
Прослушать медитацию
концентрации №7
(25 min)
Практика концентрации дыхания
Прослушать медитацию
концентрации №8
(20 min)
Практика наблюдения потока и покоя.
Прослушать медитацию
концентрации №9
(20 min)
Практика возвращения в настоящий момент.
Прослушать медитацию
концентрации №10
(20 min)
Практика развития устойчивого внимания
Прослушать медитацию
"Вижу, слышу, чувствую" №1
(20 min)
Данная практика медитации предназначена для развития ясности мышления, расширения эмоциональной и телесной осознанности . Благодаря этой управляемой медитации вы сможете повысить свой уровень осознанности и лучше поймете свои желания и потребности.
Прослушать медитацию
"Вижу, слышу, чувствую" №2
(20 min)
В этой практике мы не будем специально управлять нашим вниманием, а дадим ему спокойно перемещаться от всех событий, которые будут попадать в пространство нашего внимания. Эти события мы будем отмечать, обозначать (в одном из 3 каналов восприятия), отслеживать и отпускать.
Прослушать медитацию
"Вижу, слышу, чувствую" №3
(20 min)
Практика ноутинга помогает осознавать, в каком состоянии мы сейчас находимся. Это практика внимательности к любому возникающему сенсорному опыту, в котором мы делаем пометки для себя - приятно, нейтрально, неприятно.
Прослушать медитацию
"Вижу, слышу, чувствую" №4
(30 min)
Практика осознанности. Практика ноутинга.
Прослушать медитацию
"Вижу, слышу, чувствую" №5
(25 min)
Практика сенсорной ясности - практика, которая развивает навык ясности (умение понимать, считывать наше состояние на разных уровнях). Это можно сравнить с настройкой четкости на фотоаппарате или бинокле.
Прослушать медитацию
"Вижу, слышу, чувствую" №6
(15 min)
Практика позволяет заметить ощущения в вашем теле, себя в окружающей действительности. Практика будет неформальной, которую можно проводить с открытыми глазами.
Прослушать медитацию
"Вижу, слышу, чувствую" №7
(20 min)
Данная практика-это наиболее простая медитация для начинающих. Мы редко задумываемся о том, как чувствует себя наше тело, потому что большую часть времени мы заняты мыслительными процессами.
Прослушать медитацию
"Вижу, слышу, чувствую" №8
(15 min)
Практика осознанности. Практика работы со своим умом и телом.
Прослушать медитацию
"Вижу, слышу, чувствую" №9
(20 min)
Практика ноутинг. Работа с дискомфортом
Прослушать медитацию
"Вижу, слышу, чувствую" №10
(30 min)
Практика путешествие по телу - одна из вариаций сканирования тела, одна из базовых практик майндфулнесс. Цель практики - выйти из режима автопилота и понять, что я сейчас чувствую
Прослушать медитацию
"Метта" №1
(10 min)
Медитация развивающая доверие к миру, любовь к себе и окружающим, позитивный взгляд на различные жизненные обстоятельства и помогающая наладить отношения с близкими и друзьями
Прослушать медитацию
"Метта" №2
(10 min)
Медитация будет состоять из 2 частей: -практики ноутинга (наблюдения за эмоциями, ощущениями в теле). Она поможет нам понять, что мы сейчас чувствуем. - практика Метты (будет возможность развивать процесс доброжелательности).
Прослушать медитацию
"Метта" №3
(20 min)
Это древняя буддийская медитация, которая первоначально предназначалась только для монахов. Эта практика позволяет нам развить сострадание и любовь к себе и окружающим.
Прослушать медитацию
"Метта" №4
(20 min)
Практика развития доброжелательности к себе и окружающим
Прослушать медитацию
"Метта" №5
(25 min)
Практика путешествие по телу - одна из вариаций сканирования тела, одна из базовых практик майндфулнесс. Цель практики - выйти из режима автопилота и понять, что я сейчас чувствую
Прослушать медитацию
"Метта" №6
(20 min)
Практика доброжелательная осознанность
Прослушать медитацию
"Метта" №7
(20 min)
Тонглен как эффективное майндфулнесс упражнение для снятия тревоги.
Прослушать медитацию
"Метта" №8
(30 min)
Практика сканирования тела с фокусом на покой
Прослушать медитацию
"Метта" №9
(20 min)
Практика осознанности. Практика повышения ощущения радости в жизни.
Прослушать медитацию
"Метта" №10
(20 min)
Практика Осознанности. Практика улыбки.
Эти медитации для вас записали преподаватели практик осознанности и медитации
  • ВЛАДИМИР КУРСОВ
    Founder & Wellness coach
    - Сертифицированный MMIT преподаватель практик осознанности (Mindfulness) и медитации / (диплом подтвержден АРКО ).
    - Лектор на кафедре эндокринологии РУДН в направлении: "нейрофизиология и биохимия стресса".
    - Занимается внедрением практик осознанности и медитации при переподготовке врачей общей практики, терапевтов и эндокринологов.
    - Велнес-инструктор и преподаватель медитации в медицинском центре "Клиника Профессора Калинченко".

  • КРИСТИНА ОЗМАНОВА
    Founder & Psycologyst
    - Сертифицированный MMIT преподаватель практик осознанности (Mindfulness) и медитации / (диплом подтвержден АРКО ).
    - Практикующий психолог и гипнотерапевт.
    - Разработчик индивидуальных программ по работе с болевыми синдромами в рамках meditateonline.

онлайн сервис обучения медитации и развития осознанности
www.meditateonline.ru

МЕДИТАЦИЯ И
ОСОЗНАННОСТЬ

базовые понятия и полезная информация для начинающих медитировать
ПРОЧИТАТЬ СТАТЬЮ О МЕДИТАЦИИ И ОСОЗНАННОСТИ